¿QUE ES EL ESTRES?

El estrés es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas.
Se va a manifestar a través de tres planos específicos: físico, psicológico y de conducta. Dicho de otra forma, lo que le ocurre al sujeto con estrés es que se sitúa en unas condiciones de vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento. Lleva acumulados un sobreesfuerzo constante, una tensión emocional y/o intelectual fuerte, un ritmo vertiginoso de vida, sin tiempo para nada. Aquí lo fundamental es el tipo de vida. Siempre abrumado, sobrepasado en las propias posibilidades, permanentemente desbordado, agobiado, sin un minuto libre, arrastrando un cansancio crónico. No hay tregua posible para su trabajo, ya que intenta atender simultáneamente a demasiadas exigencias inaplazables.SÍNTOMAS DEL ESTRESSíntomas físicos:
Taquicardia, aumento de la tensión arterial, hipersudoración, dilatación pupilar, temblores, excitación general, insomnio, sequedad de boca, inmunodeficiencia, alteraciones de la piel, tensión muscular, dolores de columna vertebral.

Síntomas psíquicos:
Inquietud, desasosiego, miedo difuso, disminución de la vigilancia, desorganización del curso del pensamiento, disminución del rendimiento intelectual, desorientación témporo-espacial, atención dispersa.

Síntomas de conducta:
Imposibilidad para relajarse, perplejidad, situación de guardia-alerta, tensión muscular facial y mandibular, caminatas sin rumbo (ir y venir), frecuentes bloqueos cognitivos y emocionales, irritabilidad, excitación, respuestas desproporcionadas a estímulos externos.
ALGUNAS SUGERENCIAS PRACTICAS:- Dormir habitualmente entre siete y ocho horas diarias.
- Comer por lo menos una comida caliente por día.
- Disponer de tiempo y tranquilidad para realizar sus comidas.
- Tener un peso correspondiente al teórico normal.
- Realizar ejercicios físicos sistemáticos (caminatas).
- Contar con una persona o personas con las que se pueda comentar problemas.
- Tener amigos confidentes.
- Tener un espacio físico propio, dentro de su hogar.
- Disponer de un ámbito adecuado para el desempeño de su trabajo (espacio físico, emocional y relacional)
- Poder abastecer sus necesidades con sus ingresos.
- Tener actividades dedicadas especialmente para su diversión.
- Regular la ingesta de estimulantes (café, por ej.)
- Ser capaz de expresar sin dificultad, de la manera apropiada, sus sentimientos de alegría o enojo.
- Practicar diariamente, por no menos de treinta minutos, las técnicas de relajación que usted a incorporado en este seminario.
- Practicar en los momentos de tensión máxima las técnicas de aquietamiento rápido, que usted a incorporado en este seminario.
- Mantener ante cualquier situación o persona una actitud positiva y moderada.
- Tomar conciencia de los propios limites.
- Procurar ser tolerante y flexible.
- Aprovechar al máximo su capacidad de adaptación.
- Administre su tiempo, planifique de manera que le quede tiempo para usted mismo.
Aprenda a decir que NO a tiempo.
- Frente a la sobrecarga y la frustración, haga una pausa e interrogase con sinceridad si ¿vale la pena?
- No quiera tener TODO bajo control
- Encare cada día con entusiasmo y humor.

EJERCICIO DE RELAJACIÓN CON SENSACIONES FÍSICAS
Este ejercicio ayudará a tener un mayor contacto con el cuerpo y a aumentar la capacidad de llevar la atención de una parte del cuerpo a otra. Se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, como por ej., en la parada del colectivo, aguardando ser atendido en el teléfono, antes de dormir, etc.
Practicarlo repetidas veces, comienza haciéndolo despacio y aumenta la velocidad gradualmente hasta que lo puedas hacer rápida y concienzudamente.
Concentra la atención en cada una de las siguientes partes del cuerpo, en el punto de mayor sensibilidad, en el orden indicado:
- Dedo gordo del pie izquierdo
- Planta del pie izquierdo
- Tobillo izquierdo
- Rodilla izquierda
- Cadera izquierda
- Dedo gordo del pie derecho
- Planta del pie derecho
- Tobillo derecho
- Rodilla derecha
- Cadera derecha
- Ano
- Genitales
- Ombligo
- Plexo solar
- Corazón
- Hombro izquierdo
- Codo izquierdo
- Muñeca izquierda
- Palma de la mano izquierda
- Punta del dedo índice izquierdo
- Hombro derecho
- Muñeca derecha
- Palma de la mano derecha
- Punta del dedo índice derecho
- Garganta
- Parte posterior de la cabeza
- Entrecejo
- Parte de más arriba de la cabeza

Descubrirás que este ejercicio te ayudará a relajarte y a tener más energía. Así también a vitalizarte a ti mismo
Jorge de Leon
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La consecuencia es una hiperactividad incontenible, imparable, que pretende llegar a demasiadas cosas y que acaba por no estar lo suficientemente atenta a todas y cada una de ellas.
Se debe reconocer que aquel que carece de actividades y obligaciones. Que posee demasiado tiempo libre y no sabe que hacer con él. Qué esta en la búsqueda permanente y constante de soluciones para modificar esto. Por caso un desempleado. Padece el mismo intenso estrés que aquel que se agota detrás del éxito, llenándose de exigencias y autoexigencias, criticas y frustraciones, ya que sus facultades mentales y emocionales no están lo suficientemente solicitadas y estimuladas.
El hombre con estrés vive en una tensión constante. Y esto afecta a todo el individuo. Lo primero que se va a ir observando es una reacción de alarma, derivada de ése estar agobiado por mil cosas...o por ninguna”. Se caracteriza por una serie muy compleja de modificaciones bioquímicas que tratan de compensar ese estado de excesiva actividad: bajo nivel de glucosa en sangre, descargas masivas de adrenalina, aumento del catabolismo general de los tejidos, etc. El cortejo sintomático está presidido por excitación cardíaca, aumento del tono muscular y trastornos gastrointestinales difusos.
La segunda fase se denomina de resistencia. Se produce cuando ya se ha alcanzado una cierta adaptación a esa sobrecarga prolongada que pretende neutralizarlo. Persiste todo igual que al principio, lo que sucede ahora es que se eleva el nivel de resistencia por encima de lo normal. El individuo se ha acostumbrado a llevar ese ritmo trepidante de vida.
Finalmente, se llega a un tercer y último estadio: es la fase de agotamiento, tras la supervivencia de las dos primeras. Aquí el sujeto se derrumba y fallan todas las estrategias de adaptación. Las energías van desmoronándose y los signos de reacción empiezan a ser ya irreversibles. En esa etapa final el hombre está extenuado.

ALGUNAS CONSECUENCIAS :
La úlcera de estómago, el infarto de miocardio, crisis conyugales, problemas de comunicación, cambio negativo de la personalidad, cambios en el estado de animo, ausencia de deseo sexual, ansiedad, aburrimiento, etc.